114年新竹縣運動i台灣2.0＿五峰越野訓練營

活動宗旨及背景

藉著訓練營活動，推廣越野賽事活動，增進體能及登山教育。
特別邀請多位優秀教練，來帶領大家體驗及增進越野跑的知識和技巧，以及多場可以讓君自選。
可趁著還在報名期間，參加後想要升級或試降組，或是知道自己適合哪個組別再決定報名，而且有參加訓練營的，還能享有專屬報名優惠喔～
至於優惠內容就等到訓練營完就知道～完整訓練營內容，都是由各自教練精心規劃， 請帶著輕鬆愉快和等 待驚喜的心情來吧～最後記得，開心平安出門，開心平安回家～

主辦單位

台灣龍虎鳳越野協會

承辦單位

快快運動行銷有限公司

教學合作單位

Cliff Coaching System、尼希米戶外運動、GO FORMOSA 、JC Trail 丶山癮丶Soul Chill Studio丶河吶山

贊助單位

UP spotrs、堅心、陸續招募中～

粉絲專頁

報名平台

活動地點

每場活動不同，請參考懶人包所述

活動時間

每場活動不同，請參考懶人包所述

注意事項

1. 請參加者自行攜帶環保餐具及水杯。
   報名時請務必核對資料正確性尤其是Mail，主辦會通知重要訊息，若填寫資料不正確造成損失需自行負責。
   活動路線如位於開放性道路，請所有參加者務必在注意安全行進。
   旅遊平安險注意事項：大會對於現場僅做必要緊急醫療救護，對於本身疾患引起之病症不在承保範圍內。
   大會為本次活動針對參賽者投保每人新台幣＿佰萬元、醫療十萬元之旅遊平安險。（所有細節依投保公司之保險契約為準）
   (1)特別不保事項：
   (一)個人疾病導致運動傷害。
   (二)因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭丶中暑、高山症、癲癇、脫水等。
   對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而旅遊平安險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。
   (2)選手如遇與跟上述所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保合適之個人亻呆險。
   (3)旅平險投保年齡範圍15-75歲，超過此範圍無法投保。
   
   如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請咨詢醫師專業的判斷及請勿勉強參加。
   
   • 不明原因的胸部不適於(胸悶、胸痛)
   • 不明原因的呼吸困難
   • 不明原因頭暈
   • 突然失去知覺
   • 高血壓(>140/90㎜Hg)
   • 心臟病
   • 腎功能異常
   • 糖尿病
   • 高血脂(總膽固 → 240mg/D1)
   • 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
   • 癲癇
   • 橫紋肌溶解症
   本活動如氣象局發佈本地陸上颱風警報或發生重大災害，活動必須取消，最慢於賽前二日早上於賽事品牌及主辦單位 FB粉絲團公告。
   參加者同意大會將此項比賽之錄影、相片、成績，於各地播放、展出或登載於主辦單位網站及刊物上，參賽者必須同意肖像及公布姓名成績，用於相關之宣傳活動上。
   本章程主辦保留修改權力，如有未盡事宜，以主辦當天公告事項為主。
   ♦報名表內各欄請務必詳實填寫，如有錯漏導致喪失保險效力，應自行負責。
   ♦ 請參加者檢視自己當日狀況量力而為。
   
   報名完成即同意免責聲明：
   本人謹以報名參加 2025 五峰越野 訓練營， 保證志願參加活動，若於活動過程中發生任何傷亡意外，按本活動投保之意外險處理(所有細節依投保公司之保險契約為準)，一切與主 辦單位無關。
   本人或家屬、遺囑執行人或有關人員均同意不狀告本活動所有相關單位、人員。
   本人保證提供中華民國有效的身分證和資料用於核實本人身分，對以上論述予以確認並願意承擔相應的法律責任。
   本人了解報名所填寫之個人資料，係供2025五峰越野訓練營活動執行單位連絡與證明之用。

報名期間

自 年 月 日 : 起 至 年 月 日 : 止 (若額滿則提前截止)

• 本次活動僅採用網路報名，不接受現場報名。
• 已完成報名手續並繳費成功之選手，網路報名之資料即無法修改。請於繳費前先行確認報名資料是否正確，並於轉帳後至原報名網頁確認繳費是否成功。
• 填寫網路報名資料後系統會產生一組繳費帳號，每組帳號均為唯一帳號，不會與它人或其它參加團隊重複，請依照指定時間內進行繳費才算完成報名。
報名平台另加收訂單總金額每筆NT$30元的行政處理費。
• 繳費方式：繳費方式說明
  • 便利商店繳費：全家、萊爾富
  • 台銀臨櫃、ATM 虛擬帳號繳費
• 請於繳費前先行確認報名資料是否正確，並於繳費後至原報名網頁確認繳費是否成功。
• 繳費完成後約30分鐘後即可到報名查詢修改查詢報名及繳費狀態。
• 繳費帳號逾期未繳者，若已逾報名時間，視同放棄報名資格。
• 報名手續完成者，若要轉讓名額，請於開課日前第14日完成，逾時不提供轉讓。
• 若您有網路報名、繳費操作問題請洽【樂活報名網】
  • 電話：(05)551-0310
  • 服務時間：週一至週五 08:30-11:30、13:30-17:00
    例假日請Email(lohasnet.tw@gmail.com)或(填寫表單)留言

1.報名後未報到上課者，費用不予退還。
2.學員完成報名繳費後因個人因素無法上課，依下列標準退費：
．退費均以匯款方式退費，辦理退費每筆扣除銀行匯款手續費(30元）費用。
．學員於開課日前第 14日提出退費申請者，退還繳納費用總額50%。
．學員於開課日前第 13日至實際開課後，提出退費申請、中途退訓則不予退費。
．本會因故未能開班上課，全額退還已繳費用，銀行匯款手續費由本會吸收。

介紹:

這門水中體能課程，是以「水中漫步」為基礎的訓練方式，不需要游泳能力，適合各階段的越野跑者作為日常交叉訓練、恢復或防傷訓練的輔助手段。
越野跑者經常面臨地形變化大、衝擊力高的運動環境，容易造成下肢疲勞與關節負荷。水中的浮力大幅減輕地面衝擊，讓你在無負擔的環境中進行肌力與穩定性訓練，不僅有助於恢復疲勞，也能強化平時較少使用的輔助肌群。並且全面提升心肺 適能 、肌力及肌耐力、柔軟度 、平衡感及自律神經調節 ，達到提升運動表現的目的並兼具身心休閒效果 。
目標：水中放鬆、肌群訓練、復健的動作指導。

適合族群：能漂浮10m，不論是否會換氣；休息日停不下來，不動就會很不舒服的人。
注意事項：這是增進在水中的肌肉控制，絕對會讓你提升水中適應性。
自行準備：泳具、盥洗用具、可用浮板。

｜課程內容｜

全程戶外進行，結合結構呼吸觀察、張力與動態練習。
適合練太多，到處緊到處痠痛的你
適合練太少，久坐久站腰酸背痛的你
適合練剛好，但想再進一步提升的你
所以適合所有人！

•活動前：
身體開機｜預熱關節與核心張力連結
•活動中：
動態調節｜學會在走動中調整呼吸與步態
•活動後：
放鬆收尾｜針對下肢、背部與肩頸的完整舒緩
•適合對象： 只要是想了解「放鬆與恢復」的人
•請自備： 瑜伽墊、網球

課程簡介

常聽到，肖年、安方、傷膝蓋喔，那如何才不會傷膝蓋？

享受戶外運動很開心，尤其是最療癒身心的綠色戶外運動，例如: 登山、越野跑...等，但有坡度或階梯式的地形往往會比平地更需要一些移動技巧，若方式不對往往會造成肌肉甚至關節的不適，因此才有”登山傷膝蓋”一說，從現在起必須革新觀念，一齊將這莫須有罪名給徹底排除!
學習良好的上下坡技術，不僅能擁有更健壯膝蓋，更能優化上下坡移動經濟性，讓你享受更健康快樂的戶外生活!

課程內容:
走路/跑步移動概念簡述
階梯上下坡技術
土徑上下坡技術
肌力動作輔助訓練
常見緊繃部位及排解(視時間安排)

- 適合對象
剛接觸戶外運動的夥伴
運動總是伴隨著不適的夥伴
想優化移動效率的夥伴

- 課程所需裝備
著輕便運動服裝、跑鞋 (越野跑鞋佳)
著水袋背心、運動腰帶，或小背包+瓶裝水替代
備水1~1.5L及簡易行動糧

課程簡介

本課程適合初階/入門的夥伴，不論你/妳原本喜好的是登山、路跑、健行或各式戶外運動，都歡迎加入越野的行列。
教練將從夥伴們對於越野有著最深恐懼的運動傷害-「扭傷」引入，越野跑的關鍵技術-足部的核心訓練，講解如何運用徒手和彈力帶進行足核心訓練。

課程內容包括：
1. 足核心訓練及熱身
2. 越野跑的上坡體能分配（需運用GPX運動手錶）
3. 越野跑下坡心法入門
4. 越野裝備介紹-關於越野跑鞋的挑選

鵝公髻山，是五峰越野賽道中段，也是賽道最高最後的一座山，這段表現的好壞，對成績會有決定性的影響，藉賽前訓練營，由教練帶領，作賽前模擬和路線勘察，以及戰略的制定。

路線說明：距離 7.6公里，爬升 737公尺。
GPX：課程前郵寄報名留存信箱

適合對象：有一定越野跑基礎或完成過全程馬拉松之跑者。

課程內容：
根據賽道中段進行勘查並在賽道實際練習
越野跑裝備介紹及檢查
賽道山徑上坡／下坡技巧
賽道山徑跑動練習
上下坡呼吸技巧練習
最後根據整堂課的表現提供建議的戰略

課程裝備：
1. 越野跑鞋
2. 越野跑雙肩背包
3. 1.5L飲用水及 500卡的補給

介紹

五峰天際線是新竹縣五峰鄉山區最美麗及最具代表性的山系，身為在地的團隊，我們選定鄰近上坪山的腹地做為訓練場地，不管是登山者初入坑越野，或者是跑者季節性的交叉訓練，一起來跑走這條有意思的路線，越玩越野。

路線說明：距離6公里，爬升380公尺。
GPX：連結

適合對象：有運動習慣且有連續跑動5公里能力者。

課程內容：
越野跑裝備介紹
山徑上坡／下坡技巧
鋪面道路上／下坡技巧
山徑跑動練習
呼吸技巧練習

課程裝備：
1. 越野跑鞋
2. 越野跑包或跑步腰帶
3. 1L飲用水及少量補給

適合對象：
* 各級別的跑者 (從入門到有經驗者皆可，動作強度可調整)
* 希望提升跑動表現、增加爬坡/下坡穩定性者
* 想學習如何透過肌力訓練預防運動傷害的跑者

課程目標：
* 認識肌力訓練對於提升跑動表現與預防傷害的重要性。
* 學習針對越野跑特別需要的核心肌群、臀部、腿部及腳踝穩定相關的肌群。
* 掌握數個基礎但高效的徒手肌力訓練動作，並了解正確的執行方式。
* 體驗如何將這些動作組合起來進行一組基礎訓練。
* 獲得在家自主練習的基礎知識與動作建議。

所需器材：
* 瑜珈墊或軟墊
* 毛巾
* 水壺
* (可選) 彈力帶 (如果想增加強度或輔助)

注意事項：
* 請穿著舒適、適合運動的服裝與鞋子。
* 訓練前避免空腹或過飽。
* 過程中若有任何不適，請立即停止並告知老師。
* 請專注於動作的品質，而非追求數量。
* 保持水分補充。

*課程目標：
正確的使用登山杖，讓登山杖成為你的助力而非阻力，杖用的好更可以喚醒軀幹力量，增加健行、登山的運動效益！

*課程對象：
拿登山杖覺得礙手礙腳的人
拿登山杖覺得手比較酸的人
想利用登山健走健身的人
想利用登山杖讓自己可以走得更遠更久的人

器材說明：
登山杖的種類與挑選，登山杖的挑選與抓握放式

力量建立：
誘發手臂到腰部的力量，讓杖與身體的力量串連
不同地形的操作指導與實際練習：
平地的基礎使用技巧與節奏變化
緩坡和陡坡的實際應用
複雜路面需要注意的要點

*課程注意事項：
帶登山杖 “兩支“
穿著運動服裝與運動鞋
記得吃早餐 ! 不要空腹或過飽
課程時間3個小時，可以準備方便食用的食物
攜帶500cc的飲用水

1.內容都是由各自教練精心規劃，會在開課前公告於活動粉專，請加入並追蹤已更新最新進度。
粉絲專頁:https://www.facebook.com/DTPwow/?locale=zh_TW

UP sports FAST能量果膠－包（價值＄NT65)

經典環保餐具一套（產品 價值＄NT100)

報名兩場含以上 環保餐具升級為 五峰越野專屬運動水壺一支（產品價值＄NT150)

眠易復3入裝+能易復單包(50g)(產品價值$300)

每堂課 前10名報名及繳費者

• 每台螢幕皆有色差，顏色以現場實品為準。
• 紀念品可能按照組別有所不同，依各組別公告項目為主。